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La vitamina A.

Durante el embarazo se debe tener en cuenta la cantidad de vitamina A que se toma. 

Tomar de forma excesiva bastante cantidad de vitamina A durante el embarazo o meses previos a la gestación  es peligrosa porque puede provocar problemas en el feto, como malformaciones debido a que esta vitamina tiene un papel importante en los procesos de división celular.

La dosis mínima recomendada durante el embarazo es de 2.500 U.I. diarios y durante el período de lactancia de 4.300 U.I. diarios. Sin embargo la dosis máxima no debe superar las 8.000 U.I. en la mujer embarazada, debido al riesgo de producir efectos perjudiciales en el embrión.

Por tanto, si tomas algún complemento o suplemento vitamínico que contenga vitamina A (algunos son utilizados en tratamientos para problemas de acné y otros problemas de la piel) deberías dejarlos radicalmente y consultar su prolongación con el médico. La forma ideal de obtener la vitamina A es a través de los alimentos, como las verduras amarillas o de hoja verde.

Alimentos beneficiosos y perjudiciales durante el embarazo.


ALIMENTOS BENEFICIOSOS PARA EL EMBARAZO.

Frutas y verduras
Se pueden comer en abundancia ya que aportan muchas vitaminas, minerales y fibra.

Carbohidratos complejos como:
Pan, patatas, trigo arroz y pasta.
Proporcionan energía y si son integrales mejor.

Frutos secos.
También con grasas esenciales omega.
Gran aporte de energía.

Pescados.
Sobre todo pescado azul como el atún, sardina, caballa, salmón o trucha.
Aportan ácidos grasos Omega 3, y proteínas.
No abusar (3 o 4 veces por semana)

Legumbres, carnes y lacteos.
Aportan proteínas
No hay que abusar de las carnes rojas.
Ni tampoco de las legumbres si le producen aires.

ALIMENTOS PERJUDICIALES PARA EL EMBARAZO.



Quesos pocos curados, a no ser que estén hechos con leche pasteurizada.
Paté y carne cruda.
Leche y nata sin pasteurizar.
Pescado crudo y sushi.
Huevos crudos.
Ni mayonesas ni mousse.
Hígado o aceite de hígado.
Bebidas alcohólicas.
Alimentos muy salados para evitar la retención de líquidos y la hipertensión.

El hierro durante el embarazo.

Siempre tenemos que cuidar nuestra alimentación para que sea equilibrada y se ajuste a las necesidades alimentarias. Pero durante el embarazo tenemos tener un especial interés porque el gasto y la necesidad de vitaminas, minerales, etc... es mayor.

Uno de los minerales que más se necesitan es el hierro. El hierro que vamos consumiendo durante el embarazo el bebe va siendo almacenado en el hígado del bebé para que así , cuando nazca, poder tener su propia reserva de hierro y evitar la anemia.

Y qué alimentos nos aportan hierro:

Los de origen vegetal: El hierro vegetal lo asumimos peor y lo encontramos en las legumbres, frutos secos sobre todo pistachos, verduras de hojas verdes y algas.

También hay hierro en alimentos de origen animal: Pescados y mariscos como los mejillones, ostras o almejas, carnes, lácteos, etc..



Con el hierro existe el problema de la absorción , ya que a veces no se absorbe todo lo que se come. Para ello, lo mejor es tomar vitamina C. Esta vitamina ayuda a la absorción del hierro, y sobre todo hay que tomar vitamina C si bebemos mucho café o fumamos... algo que no hay que hacer durante el embarazo.

La alimentación durante el embarazo.


Comer bien:
Su cuerpo trabaja más cuando esta embarazada y va a a dar a luz, que en ningún otro momento. Es importante comer bien para afrontar las exigencias cada día mayores de su cuerpo, mantener las fuerzas y disfrutar del embarazo:
1- Coma de 200 a 300 calorías más al día.
2- Haga 5 o 6 comidas diarias en lugar de 2 o 3.
3- Procure comer suficiente proteínas e hidratos de carbono.
Las proteína son nutrientes esenciales para el desarrollo del bebé. Los hidratos de carbono son el combustible para su energía.
4- Coma alimentos que contengan vitaminas, como la vitamina C, y minerales, sobre todo hierro. Las necesitará para que todos sus órganos funcionen correctamente.
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